मण्डुकासन
भ्यागुताको समान आसन भएकोले यसलाई मण्डुकासन भनिएको हो ।
विधि १:
१. बज्रासनमा बसेर दुवै हातका मुठ्ठी बन्द गर्ने । मुठ्ठी बन्द गर्ने बेला दुवै हातको बुढी औंलाहरूलाई अन्य औंलाहरूले भित्र दबाउने ।
२. दुवै मुठ्ठीलाई नाभिको दुई छेउमा लगाएर श्वासलाई तान्ने र उक्त तानेको श्वासलाई बाहिर निकाल्दै पेट घटाउ“दै अगाडि झुक्ने ।
३. केही समय यो स्थितिमा बसेर पुनः बज्रासनमा विस्तारै श्वास तान्दै उठ्ने र यथास्थितिमा फर्कने ।
विधि 2:
१. बज्रासनमा बसेर बाया“ हातको हत्केलामाथि दाया“ हातको हत्केला नाभिमाथि राख्ने ।
२. श्वासलाई तान्ने र उक्त तानेको श्वासलाई बाहिर फ्याक्दै पेट घटाउदै अगाडि झुक्ने ।
 |
 |
 |
 |
 |
लाभः
१. अग्न्याशय (प्यान्क्रियाज)लाई सक्रिय बनाउछ जसले गर्दा इन्सुलिन धेरै मात्रामा बन्न थाल्दछ । यसले गर्दा डायबिटिसमा लाभप्रद हुन्छ ।
२. पेटको रोगहरूमा उपयोगी हुन्छ ।
३. मुटु रोगीहरूको लागि पनि लाभदायक छ
Subscribe to this comment's feed
