जालन्धर बन्ध

संस्कृतमा जलनको अर्थ ुजालीु र बन्ध को अर्थ वेग भन्ने हुन्छ । जालन्धर बन्धले गर्धनको नाडीको सन्जाललाई बन्धनमा राख्ने काम गर्छ ।

विधिः
1. सर्वप्रथम पद्मासनमा बसी घुडालाई जमिनमा छुवाउने । टाउँको र मेरुदण्ड सिधा होस् ।
2. हत्केलालाई घुडामा टेकाउने ।
3. आँखा बन्द गरी शरीरलाई शिथिल गर्ने ।
4. विस्तारै र गहिरो श्वास भर्दै वायुलाई शरीरभित्र रोक्ने ।
5. वायु रोक्ने टाउकोलाई तल झुकाई चिउडोले छातीमा छुने प्रयास गर्ने ।
6. पाखुरा दहो बनाई बलियोसँग घुडालाई जमिनमा दबाउने ।
7. यो आसनमा शरीरलाई दुखाई नहुने गरी जतिसक्यो लामो समयसम्म बस्ने ।
9. श्वास प्रश्वास नियमित भएपछि पुन ःदोहोयाउने

अबधि: ५ पटक सम्म दोहोयाउने ।

लाभहरु
1. रक्तसंचार र श्वसन क्रिया नियमित गर्छ ।
2. तनाव बाट मुक्ति दिई क्रोध माथि नियन्त्रण गर्छ ।
3. ध्यान गर्ने शक्ति र मनको एकाग्रताको विकास गर्छ ।
4. थायरोइड ग्रन्थिलाई सक्रिय गरी चयापचय क्रिया नियमित गर्छ ।

गर्न नहुने अवस्थाहरु
1. घाटीको हड्डी दुख्ने, दिमागमा चाप बढ्ने, रिड्गटा लाग्ने, उच्च रक्तचाप हृदयरोग आदिका बिरामीले नगर्ने ।