दीर्घ नौकासन
विधिः-
१ सवासनमा सुतेर दुबै हातलाई टाउको पछाडी लगेर सीधा पार्नुहोस् ।
२ श्वास भित्र तान्दै खुट्टा टाउको एवं हात तीनओटालाई विस्तारै विस्तारै एक फुट माथि उठाउनुहोस् । नितम्ब र ढाडको तलको भाग जमिननै छोड्नु पर्छ । आँखालाई छातीमा केन्द्रित गर्नु होस् । आसनलाई सकाउदा श्वास छोड्दै हात, खुट्टा र टाउको विस्तारै भूईमा राख्नुहोस् ।
 |
 |
 |
फाईदाः-
१ नौकासन जस्तै पेट र ढाडमा लाभ पुग्छ ।
२ मुटुलाई मजबुत बनाउने उत्तम आसन भएकोले यसलाई हृदय स्तम्भासन पनि भनिन्छ ।
३ गर्भावस्थाको समयलाई छाडेर महिलाहरुले यो आसन सक्दछन् । यो आसनले महिलाहरुको शरीरलाई सुडौल र फुर्तीलो बनाउँछ ।
Set as favorite
Bookmark
Email this
Comments (0)
Subscribe to this comment's feed
Write comment
